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遇到焦虑的时候,学生如何调整心态、优化情绪?
发布人:刘丽娟 浏览:1127次 时间:2020/5/8 13:26:32

遇到焦虑的时候学生如何调整心态、优化情绪?

适度的压力可以让你的精神保持紧张,提高做事的效率,然而压力一旦过度,就有可能让人焦虑、无所适从。压力是无处不在的,面对压力大家要做的不是努力压制,而是要学会引导,懂得调整。那么面对压力和不良情绪的时候,大家可以主动地优化情绪,释放压力。

1.学会休息,劳逸结合,坚持运动

生命在于运动,运动使人精力充沛,充满活力,缓解焦虑

2.运用幽默语言和想象放松

幽默的人可以使得身心得以放松。可以通过自己的思维想象,让自己沉浸在想象之中,这样可以让自己得到短暂放松、休息。考试不理想时,心情郁闷时,想一想自己过去考试成功的时候,想一想过去自己开心的时候,这样会焕发积极情绪来消除当前的消极情绪。也可以回想一下自己旅游到美好山河的时候,欣赏自然景色的情况。例如,如果到蒙古大草原旅游过,就想想“风吹草低见牛羊”的情景。想想自己躺在草地上望着蓝蓝的天空,呼吸着清新空气的情景,都有助于自己放松。

3.分解法

请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四……,你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你个个击破,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。

4.正确地认识自己,正确对待成功与失败

不为失败找借口,要为成功找方法。分析原因,找出不足,进行弥补。客观、合理地设定自己能力的目标,并对学业上的成功和失败有正确的归因。弄清楚自己的学习能力状况,掌握高效的学习策略和方法,从而提高学生学习的效能感和自信心。

5.积极合理发泄

心中的烦恼、忧虑不要积在心中,比如找好友或你的老师、长辈等聊一聊,也可以把你所有的情绪和想法都写在纸上,把想说的焦虑情绪全部写下来,自己应设法及时宣泄,想哭就哭。心理专家认为,哭能缓解压力,让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

6.一读解千愁

读一些自己喜欢的名著,将一切忧愁悲伤抛掷于脑后。读书可以使人在放松,气量豁达,不惧怕任何的压力。

7. 积极的暗示

轻松快乐的生活来自于自我暗示。大家可以起床后对着镜子暗示自己“今天我要过的十分充实”“我相信今天会取得进步”“今天天气真好,我的心情也会好的”……相信带着这样积极暗示的同学,他们学习的效率会很高,并且一天的生活都会是很棒的!

8.全身肌肉放松法

闭上眼睛,默念“头皮松”,然后体验一两秒钟,开始你不会觉得松,逐渐念了就感觉松了,然后默念“面部松”,也体会一两秒钟,然后默念“后脑袋松”,体验一两秒钟,按次数接着默念“胸部松”“背部松”“腹部松”“腰部松”“臀部松”“大腿松”“后大腿松”“小腿松”“腿肚子松”“脚背松”“脚心松”,做完一次一般也就是两分钟左右,累的时候,心情烦燥的时候就做一做,有助于精神放松。人精神紧张时肌肉紧张,肌肉放松有助于精神放松。

9.深呼吸法

深呼吸两个要领,第一个要领是缓慢的有节奏的吸气,第二个要领是缓慢有节奏的吸气之后,不要马上呼,停一两秒钟,张开口慢慢呼。

如果遇到了自己无法调试的时候,不要忘了寻求专业的心理援助。南京陶老师工作热线(针对未成年人的心理辅导热线):025—96111(24小时),QQ:130296111。

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